The streets are my playground

Jeg er mildest talt allerede træt af sne! I hvert fald når det kommer til at bevæge sig udenfor (og ikke når man sidder indenfor og ser sneen falde noget så nydelig, hehe). Jeg får våde fødder, min bil sejler rundt og det er mega koldt! Ja, jeg bli’r aldrig en vinterperson- burde nok have bosat mig i Miami i stedet 🙂

Men det er altså et mega cirkus at løbe i det vejr. Jeg skal virkelig passe på ikke at glide. Igen, VIL bare ikke have skader. Så tempoet er klart lavere end normal, og jeg har en hel anden opmærksomhed på hvor jeg løber.
Normalt løber jeg bare derudaf- musikken spiller og tankerne flyver. Men nu bliver jeg virkelig nødt til at være varsom hvor jeg træder. Og nu er det faktisk blevet sådan lidt en leg for mig. Som om jeg skal igennem en slags forhindringsbane…Og det er faktisk ret sjovt at gøre det til en leg! Det jeg gør er, at jeg løber hurtigere når der ikke er glat, hopper over store sneklumper, løber zig-zag hvis der er meget ujævnt, og ja bare gør det til en leg i stedet for bare at løbe på autopiloten, som jeg nogle gange gør.
Så selvom jeg foretrækker gaderne uden sne, så er det faktisk ganske okay at der er lidt småforhindringer undervejs 🙂

Træningen i dag bestod af:

5 km løb

4 sæt brystpres med håndvægte
4 sæt armbøjninger
3 sæt skulderpres
3 sæt upright row med kabel
3 sæt lateral raises
3 sæt push downs med reb
3 sæt skull crusher

Og nu til en must-try opskrift= Vafler!
Du skal bruge:

1 æg
2 æggehvider
1 spsk sukrin
30 gram kokosmel
1 tsk Fiberhusk
30 gram vaniljeproteinpulver
1 dl mælk
4 dråber Stevia English Toffee

Pisk æggene sammen med sukrin. Tilføj derefter resten af ingredienserne. Lav dem i et vaffeljern og tag den topping på du ønsker. Jeg lavede dem med syltetøj og sukrinmelis. Virkelig lækkert!
Jeg fik 3 vafler ud af det- ca. 165 kcal i en vaffel.

IMG_3917 IMG_3913IMG_3921

Advertisements

1/2 maratonbillet i hus

Selvom jeg tog beslutningen om halvmaraton for over en uge siden, så har jeg først lige fået købt billet. Så nu står det sort på hvidt og ingen vej tilbage!

Jeg har valgt at følge et program, eller dvs. følge det nogenlunde med sådan lidt småjusteringer hist og her. Er en måned bagud nemlig :p Men det ser sådan her ud:

Uge

Man.

Tirs.

Ons.

Tors.

Fre.

Lør.

Søn.

I alt

50 Fri 5 C Fri 5 C Fri Fri 4 C 14
51 Fri 6 C Fri 5 C Fri Fri 4 C 15
52 Fri 6 C Fri 5 C Fri Fri 5 C 16
1 Fri 7 C Fri 6 C Fri Fri 5 C 18
2 Fri 7 Fri 6 C Fri Fri 5 C 18
3 Fri 7 Fri 6 C Fri Fri 6 C 19
4 Fri 8 Fri 7 Fri Fri 6 21
5 Fri 8 Fri 7 Fri Fri 6 21
6 Fri 9 Fri 8 Fri Fri 6 23
7 Fri 10 Fri 8 Fri Fri 5 23

Uge

Man.

Tirs.

Ons.

Tors.

Fre.

Lør.

Søn.

I alt

8 Fri

10

Fri

8

Fri Fri

6

24
9 Fri

12

Fri

9

Fri Fri

7

28
10 Fri

13

Fri

10

Fri Fri

7

30
11 Fri

16

Fri

10

Fri Fri

7

33
12 Fri

10

Fri

12

Fri Fri

7

29
13 Fri

15

Fri

10

Fri Fri

8

33
14 Fri

18

Fri

12

Fri Fri

8

38
15 Fri

10

Fri

14

Fri Fri

9

33
16 Fri

18

Fri

10

Fri Fri

9

37
17 Fri

17

Fri

12

Fri Fri

9

38
18 Fri

6

6

Fri

Fri

Halvmaraton

Fri

34

Tror det er meget godt at følge et program. Dels så træningen bliver målrettet, så jeg ikke lige pludselig står om 3 måneder og så kun har trænet halvdelen af hvad jeg oprindeligt havde tænkt. Men også for at undgå skader. Det er virkelig min største frygt- det MÅ bare ikke ske!

129689664239904705_T9kjsqIK_cTræning i dag var ben / mave:

3 sæt lunges
3 sæt benpres
3 sæt leg extension
3 sæt leg curl
3 sæt total abdominal
3 sæt crunches på bold
3 sæt hyperextensions

Og så lidt aftensmadbilleder. Grønsagslasagne og proteinkage:

IMG_3847 IMG_3853IMG_3857

I sne og slud skal jeg ud!

Okay, måske lidt lamt “slogan” men ikke desto mindre var det sådan jeg havde det 🙂
Det både sneede, jeg fik våde fødder og jeg gled- dejlig kombi 😉 Men hvad fanden- jeg ville bare gennemføre. Og ja, efter de 3km så stoppede det med at sne og synes pludselig ikke jeg havde så våde tæer mere, så det endte faktisk som en okay tur. Bedre end hvis det var på løbebånd i hvert fald!

Dagen i dag har også gået med en del madlavning. Jeg har nogle travle dage i vente, så jeg ved at jeg ikke får lavet mad. Så det var godt at få fyldt køleskabet/fryseren op, så den ikke står på takeaway hele ugen.

IMG_3891Lasagne, wok, kyllingefrikadeller og proteinkage

IMG_3898 IMG_3873

IMG_3880 IMG_3901Klar til fryseren

 

Fra istap til hedeslag

Hold nu op det er blevet koldt igen! Jeg sku’ ud på en 6 km løbetur i dag og jeg overvejede et splitsekund løbebåndet, men så kom jeg hurtigt på andre tanker. Mig og løbebåndet er mildest talt ikke gode venner. Jeg vil ikke sige jeg hader det, for kan godt lide at løbe. Men synes det er SÅ kedeligt til tider! Tiden går såååå langtsomt og jeg kan ikke bare sætte autopilot på, som jeg kan når jeg løber udenfor.
Den eneste grund til at jeg sku’ vælge løbebåndet ville være pga. jeg er en rigtig frossenpind, og hvis der er noget jeg hader, så er det at fryse. Men men, er der ikke et gammelt ordsprog som hedder noget a la “der findes ikke dårligt vejr, kun dårlig påklædning”? Mindes jeg i hvert fald :p

Så jeg droppede løbebåndet og fyrede i stedet op for lag-på-lag tøj. Tror jeg kom op på 5 lag. Jeg tror måske godt jeg ku’ ha’ nøjes med 3 lag for allerede efter 1 km havde jeg seriøst hedeslag inden under alt tøjet. Jøsses. Så jeg gik fra istap til hedeslag på under 1km- utroligt hvad løb kan gøre 🙂

IMG_3832

 

iHerb goodies

Jeg elsker iHerb.com!! Det er nok mit favorit sted at handle når det kommer til madvarer. Man kan få ALT. Ting jeg faktisk aldrig havde hørt om inden jeg fandt frem til Iherb. Det er lidt ligesom en kæmpe helsekost forretning- bare online og med base i USA.
Jeg køber alt lige fra proteinbarer til forskellige meltyper vi ikke har i dk (f.eks. havremel). Diverse sødemidler køber jeg også (Stevia er min favorit), ja selv mit proteinpulver køber jeg på Iherb. Det eneste minus er, at det er fra USA, så der kommer moms oveni. Men selvom der både kommer fragt og moms på, er det ikke dyrere at købe f.eks. proteinpulver på iHerb end at købe det herhjemme.

I går kom min seneste bestilling: IMG_3722

Fra venstre af:
1) Kokosmel: Bare alm kokosmel (groft), men billigere at købe det på Iherb.
2) Stevia sødemiddel: Til at søde ting med hvor du normalt ville bruge sukker eller andet sødt.
3) Kokosmel (fint): Også alm kokosmel (den fine udgave)
4) Chocolate dip: Det her produkt er fantastisk! Nul kalorier (utroligt men sandt) og smager rigtig meget af chokolade og på ingen måde kunstigt. Jeg har testet det for nogen som ikke vidste at det var uden kalorier, og de synes heller ikke at det havde en kunstig smag.
5) Pancake sirup: Okay, det her produkt er altså også bare fantastisk. Smager fuldstændig som sirup og indeholder heller ingen kalorier.
6) Jordbærsyltetøj: Endnu et “nul-kalorie”-produkt. Og igen uden kunstig smag. Smager som rigtig marmelade.
7) Havremel: Jeg er blevet rigtig glad for at bage med havremel og erstatter ofte almindelig hvedemel med havremel.

Både chocolate dip, pancake sirup og syltetøjet var produkter jeg ikke havde prøvet at købe før. Men det, der er så smart ved Iherb er også at brugerne er rigtig gode til at vurdere produkterne. Og da disse tre havde fået rigtig gode anmeldelser, så ville jeg da lige se hvad “hypen” gik ud på. Og jeg kan kun sige at jeg er fuldstændig enig med de andre bruger: Alle 3 produkter skal have 5 stjerner!

Du finder iHerb her.

IMG_3726 IMG_3730

Hvor meget skal jeg spise?

Jeg går på ingen måde ind for at man tæller alle sine kalorier i maden, men jeg synes nu alligevel at det er meget rart at have en nogenlunde følelse af, hvor meget man indtager. Jeg har nemlig en følelse af at jeg til tider godt kan spise for lidt, selvom jeg synes jeg spiser og spiser. Og det er altså ikke særlig hensigtsmæssigt- specielt ikke hvis man gerne vil tage lidt muskler på som jeg gerne vil 🙂

Derfor har jeg udregnet mit ligevægtsindtag. Det er det antal kalorier som jeg skal indtage dagligt for hverken at tage på eller tabe mig. Jeg har prøvet to forskellige målere, som du finder her og her.
Det jeg gjorde var at indtaste min alder, vægt, højde og fysisk aktivitet og så regnede måleren ellers ud, hvor meget jeg bør indtage. Resultatet viste at jeg skulle spise mellem 2450-2650 kalorier om dagen for at holde den vægt jeg har nu.
Jeg prøvede også for sjovt at taste ind hvis jeg overhovedet ikke trænede. Der skulle jeg spise væsentlig mindre- faktisk 1/5 af mit daglige indtag mindre. Jeg ved godt at man naturligvis skal spise mere når man træner, men jeg var alligevel overrasket over at forskellen er så stor.

Jeg synes det er en meget god måde at få en fornemmelse af hvad man nogenlunde bør spise på en dag, men jeg synes kun man bør bruge det som en rettesnor. Når alt kommer til alt, så hedder regnestykket jo bare at hvis man tager på, så har man spist for meget. Og hvis man taber sig, så har man spist for lidt. Simple as that 🙂

23573598021349110_EAvxRri8_c

Dessert skal der til

Jeg har haft nogle lange arbejdsdage de sidste par dage, hvilket også har afspejlet sig på træningen. I går var det en 14-timers arbejdsdag, så der nåede jeg det slet ikke og i dag har det også en 11-timers arbejdsdag. Nåede dog lige en hurtig træning i morges:

3 sæt lunges
3 sæt benpres
3 sæt leg extension
3 sæt leg curl
3 sæt crunches på bold
3 sæt hyperextension

Af mad har det også stået på “alt-godt-fra-fryseren”, men til aften nåede jeg dog lige at smække en lække dessert sammen: Kage & banan toppet med sirup. Igen en meget kalorievenlig dessert, knap 180 kcal er der i hele portionen. Kagen har jeg postet før, men skriver lige opskriften igen:

1 æggehvide
20 gram chokoladeproteinpulver

Miks de to ingredienser sammen og prop i mikro’en i 40-60 sek. Færdig!

IMG_3708 IMG_3711